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miércoles, 27 de noviembre de 2013

Fascitis plantar Tratamiento. Parte 1

En medicina , si una enfermedad o dolencia tiene más de un tratamiento, significa que ninguno es "perfecto", es una viejo paradigma.


Si hay tres o cuatro tratamientos alternativos  propuestos, significa que los médicos van un poco a ciegas; si tu enfermedad tiene más de cinco tratamientos, estás jodido.

                                          Ja, Ja!! Estás jodido ahora!

Para la fascitis plantar estos son los tratamientos propuestos:

1) Reposo.
2) Frío local.
3) Masaje convencional.
4) Masaje de  puntos gatillos.
5) Masaje transverso profundo: Cyriax.
6) Masaje con ganchos :Fibrolisis diacutánea.
7) Masaje con técnica de Graston.
8) Reflexología.
9) Cambios  en el calzado; calzados especiales( Oesh shoes).
10) Masaje con pelota de golf, tenis, etc
11) Masaje con botella o lata congelada.
12) Baños de contraste( frío y calor)
13) Estiramientos de la fascia plantar.
14) Estiramientos del tríceps sural y Aquiles.
15) AINES. Anti-inflamatorios no esteroideos.
16) Cremas con anti-inflamatorios no esteroideos.
17) Tratamientos homeopáticos.
18) Taloneras siliconas( heels cups).
19) Dispositivos de soporte del arco plantar.
20) Inmovilización con férula rígida ( escayola) y Walker / muletas de descarga.
21) Vendaje funcional.
22) Taping.
23) Barefooting( correr descalzo).
24) Pérdida de peso( en pacientes con sobrepeso).
25) Ortesis( plantillas) de descarga: personalizadas y pre- fabricadas.
26) Férulas nocturnas: ortopédicas y flexibles.
27) Ultrasonidos.
28) Iontoforesis con corticoides.
29) Terapia con ondas de Choque( Extracorporeal Shockwave Therapy: ESWT).
30) Intracorporeal pneumatic shock therapy( IPST).
31) Parches de nitroglicerina.
32) Acupuntura.
33) EPI( Electrólisis percutánea intratisular )
34) Infiltración local con corticoides.
35) Infiltración local con anestésicos.
36) Infiltración con toxina botulínica.
37) Infiltración con sangre autóloga y  plasma rico en plaquetas
38) Cirugías( varias técnicas). Fasciotomía por vía abierta, endoscópica o por radiofrecuencia.
39) Curanderos.
40) Oración.

Es posible que exista alguna más, estaré encantado de que me la hagáis llegar.
En próximos capítulos iré comentando con más detalle.


Especialmente  dedicado a todos los "fasciosos", aquí no se rinde nadie.




domingo, 24 de noviembre de 2013

La orilla del maratón

Si te fijas bien, un maratón es como un río. Un flujo más o menos caudaloso de corredores que irradian una fuerza indescriptible.Luego tienes gente en las orillas: amigos, familiares y curiosos más o menos entusiastas.
Y después están los otros, los corredores que no corren, seguramente por una lesión.
Son los que más gritan, los que más animan, parece que les va la vida en ello, en realidad es así, literalmente.
Son los que parecen estar más contentos (y lo están), pero al mismo tiempo están muy jodidos, muy tristes y muy jodidos, aunque se esfuerzan en que nadie lo note.
El domingo pasado estuve en Valencia. Mi idea era estar junto al Muro (me alegró saber que Espíritu estuvo allí) pero al final, entre la carrera de 10 K de mis chicas y mis pies (que no están para muchas alegrías), nos quedamos entre el 39-40K, desde el globo de los 3.15 hasta el de las 5:30 aproximadamente, cuando la familia se empezó a amotinar.
Fue una experiencia increíble, me quedé afónico y se me pasó el tiempo sin darme cuenta.
Había animado en muchas carreras , pero nunca en una maratón.
Y se aprenden muchas cosas a la orilla de un maratón.

1) Es dura (es obvio). Pero es que realmente es muy dura, más de lo que había imaginado. Incluso en lo más preparados y que mejor iban, podías leer en sus rostros que iban corriendo a través de su dolor.




2) Hay tantas maratones como maratonianos; nunca has visto gente tan variopinta:  todas las razas, edades, clases sociales, biotipos... Y cada uno corre una carrera única.



3) Es democrática. El maratón es la verdadera democracia. Mirando pasar a esos corredores te das cuenta que la carrera les iguala a todos, no hay privilegios ni distinciones.

                                           
                                                 La mirada... La tienes o no la tienes...


4)El poder del nombre y la mirada. Los vítores, aplausos y ánimos están bien , pero lo definitivo es el nombre. De cada grupo de corredores elegía al que iba más justo, se lo decía a mis hijos, y entonces gritábamos y coreábamos su nombre, y os aseguro que hicimos levantar el vuelo a muchos corredores que se habían rendido.


5) Los maratonianos molan, molan mucho, a lo mejor son imaginaciones mías, pero se ve en la cara y las miradas que la mayoría son buena gente.




6) Las chicas sonríen más, mucho más, en una proporción aplastante.



7) Los veteranos demuestran que nos queda cuerda para rato, para mucho rato con un poco de suerte.


8) Hasta el rabo todo es toro. Estando tan al final de la carrera, pensaba que toda la dificultad y  la épica había quedado atrás, en los 30, pero impresionaba ver lo largo que percibías que se les hacían esos tres últimos kilómetros a los maratonianos.


9) Los negros no siempre ganan. Mi hija pequeña todavía no comprende que hacía un corredor negro sufriendo  al límite del Sub 4, para ella son dioses flacos que ya están desayunando mientras el resto de los mortales todavía corren (je, je ¿ dónde lo habrá aprendido?).
                                     


10) Entre miles de corredores puedes reconocer a un Bloguero (que no te ha visto en la vida)  y te alegras tanto como si vieras a una viejo amigo (pude ver a Jan y al Abuelo, el resto se me escapó).
                                           

                                                     Abuelo and son ( muy grandes)


11) Como dice Gonzalo, olvídate de la liebre , si puedes ir detrás de un buen conejo.


12) Está el subidón  del corredor ( runner´s high) y  ahora he descubierto el high del animador, os aseguro que me fui de ese puente hasta arriba de endorfinas.

Resumiendo, si ya tenía ganas de correr una maratón, ahora tengo más. Aconsejo a todos los lesionados que vayan, es un experiencia increíble, te sientes un poco más corredor y te vas con una sonrisa a casa que no se te quita en todo el día; y llévate a tus hijos, te lo agradecerán un día.
Después de varios días, les pregunté a mis hijos que por qué creían que la gente corría una maratón, si no les pagaban nada y no podían ganar, después de que hubieran visto lo duro que era (les impresionó).
Mi hijo mayor (10 años) me contestó - porque así saben que pueden, papá-.
Ojalá mi padre me hubiera llevado de la mano a ver una maratón.

NB: Si por casualidad alguien se reconoce en una foto y quiere el original , que me deje su correo y se la mando encantado; si por otra parte alguien quiere que retire la suya, mis disculpas de antemano y la retiro enseguida.







sábado, 9 de noviembre de 2013

El corredor y los Walking Alive

Esta entradita primero se iba a titular el  "El corredor y los  Walking Dead", ya sabéis , esos entrañables personajes que habitan los últimos 10 K de los maratones y según el calor  ambiental y la posición en la  que corras, los tramos finales de carreras más cortas.

                                             The Walking Dead

 Mirada perdida, espuma blanca en la boca, marcha tambaleante y sobre todo, no están corriendo. Hablamos de ellos en nuestras crónicas de carreras con conmiseración y lástima, pero seamos sinceros, hipocresías aparte, nos encanta abrirnos paso con la guadaña a través de la manada de zombies, estamos vivos y ellos no,
mejor tu que yo( guiño a Kubrick y su "Full Metal Jacket").
Pero después de pensarlo un poco, me he dado cuenta que sí, estoy andando, pero coño, estoy muy vivo. Desde hace unos días, el buen doctor me ha prescrito reiniciar los "entrenamientos", con un CaCo( caminar-correr), vamos , como un ultramaratoniano.
Mi impresionante rutina se compone de 10-8-6 minutos de andar, alternados con 2-4-6 minutos de trote muy suave.Todo eso en días alternos, con los pies vendados como una Geisha, con dolor y bastante miedo, pero hay que confiar en el que sabe.
Estoy encantado, el dolor no me importa, sólo me preocupa que pueda retrasar la curación, pero la vida es incertidumbre, que le vamos a hacer.
El haber reanudado una "rutina" me ha venido muy bien, y además he descubierto muchas cosas que desconocía del mundo de los Walkers(Alive).
Primero está el problema del Outfit  o indumentaria; en Madrid por la noche ya hace fresquito y no es fácil encontrar la medida  adecuada; te quedas helado en los tramos de andar y sudas en los de correr, no puedes ir de corto como irías corriendo ni vestido de paisano con una chaqueta: así que después de varias pruebas, mi apaño, bastante satisfactorio, consiste en un pantalón  largo y viejo de algodón(Decatlón), camiseta técnica( carreras varias) ,cortavientos(de nuestra marca favorita) y gorro de estibador( sin marca); mi mujer me ha dicho que parezco un Homeless y que doy miedo; tras mirarme al espejo creo que más que pinta de pedir, tengo pinta de vender( la felicidad por gramos,  exactamente).

                                       
                                            The Sopranos ( 1999-2007) . Obra maestra

Luego está el problema de la invisibilidad: a mí me encanta saludar a otros corredores; el primer día se me hacía raro, un poco embarazoso incluso ,el  saludar al corredor con el que te cruzas mientras tu caminas, podría incluso originar algún conflicto de "entendimiento"; pero no hay problema, resulta que eres invisible, no existes, tendré que fijarme la próxima vez que corra.
Una ventaja es que estoy conociendo mejor mi barrio, hago rutillas que antes descartaba porque no eran camino hacia ningún sitio que me interesase , me puedo fijar más en  las cosas, puedo pararme a leer la carta de un restaurante o convertirme en un buen testigo presencial de cualquier delito.
Cuando salgo alguna mañana , el carril bici es territorio de los Walker Pro, así, con mayúsculas.
Señores prejubilados o ya mayores, gente como mi padre que se hacen 10-20 K diarios sin pestañear, doblan entrenamiento y hacen series de muchos kilómetros con  recados de descanso entre series,  son gente  muy seria.
Y lo he notado en su mirada, te censuran, saben que eres un advenedizo, no eres uno de ellos , eres un outsider.  No te paras a mirar en las obras, no te conoces a los porteros del barrio, no llevas el periódico bajo el brazo.


Nunca has  superado dos infartos ni has bajado de los 200 mg/dl de Colesterol total, no suspiras por un Ducados, no te acercas ni de lejos a ninguna de sus marcas.
Ellos lo saben con solo verte, saben que en lugar del reloj de oro de la empresa llevas un puto Garmin; estás muy lejos, todavía no te lo has ganado.
Pero a mí no me importa, espero  mi tirada larga , la de 6 minutos, que rica me sabe.
Mientras tanto sigo esperando, lo hago lo mejor que puedo.

viernes, 8 de noviembre de 2013

"Runners, Yeah We're Different"

Este era el lema  de una gran campaña publicitaria de una conocida marca, hace ya  algunos añitos.
Hay gente que odia la publicidad( como Isidro), gente que come de ella, gente que la consume casi sin interesarse ni hacer una valoración crítica( la mayoría) y gente que la disfruta.
Yo no soy un gran entendido, pero si valoro  el arte y el talento cuando lo veo( o así me parece) y  hay anuncios que son verdaderas maravillas( muy pocos, cada vez menos).
A mí la forma de  publicidad que más me gusta son los carteles, en especial los antiguos.
 Gracias a un amigo muy querido que se dedica a ello , descubrí todo el trabajo que hay detrás de una campaña y muchos detalles y curiosidades  que en general no son bien  conocidos.
A través de la historia de la publicidad pueden comprenderse muchas claves de la historia de nuestra sociedad. Y repito, hay mucho talento derramado en estas obras, nos gusten o no; Goebbels era un hijoputa  muy malo, pero que talento tenía el hijoputa.
                                                    Joseph  Goebbels , ministro de propaganda Nazi.


Paso a mostraros los anuncios, algunos van dedicados.

Este va con recado para Gonzalo y Motivación Runner ( escalofriante foto),  antes de que dejen sin existencias de vaselina a la población del barrio de Chueca( je, je que nadie se ofenda).

Este es que más me gusta, quizás porque sólo lo entendemos los que corremos

                                          Otro para Gonzalo y sus Snot-Rocket, sé que le va a gustar.


                                          A todos los médicos corredores



                                            A los que hacen los deberes.



Dedicado a los amantes del Trail y a todas las amantes de un buen culo (a ellos también, claro, por aquí no tenemos prejuicios).

                   A los practicantes........Con recadito para Maratonman, que te van a venir bien, ya verás...



Para ellas otra vez, me consta que alguna me lee, y aprovecho para aclarar que aunque siempre me refiera a los lectores en masculino, es sólo por una cuestión de número, soy amante de las mujeres en todas sus presentaciones y formatos, pero me niego a empezar con el "rollito"  amigos/ amigas, lectores/ lectoras, etc, que tanto gusta a nuestros políticos y amantes de lo políticamente correcto, simplemente me supera.
Y si, estoy totalmente de acuerdo, "Runners, Yeah,  We´re Different".



sábado, 2 de noviembre de 2013

La última carrera

Se ha despertado un poco antes de que sonara la alarma del móvil, probablemente por la claridad que entra por el gran ventanal  sin cortinas("es que las estrellas son muy bonitas y total, tu vas a madrugar de todas formas...") situado frente a la cama.
Ha amanecido no hace mucho y la bruma y los jirones de niebla tamizan la luz de esta mañana de finales de Agosto, hace apenas dos meses.
Intenta no hacer ruido mientras se viste, como siempre, sin conseguirlo, como siempre, y ella finge no oirlo, como siempre. La mira un momento, -está guapa incluso dormida la jodida-, piensa sonriendo con cariño.
Sale de la habitación de puntillas, y abandona el  hotel por la puerta trasera  que el dueño ha acordado dejar abierta.En el jardín le miran los dos  caballos que siempre están ahí, sin cambiar de posición, parecen parte del atrezzo de este precioso hotelito.
Enciende la música y comienza a trotar, hoy comienza girando hacia la derecha en la primera bifurcación.Unos 17ºC y sin sol, una maravilla acostumbrado a tener que  esperar hasta  las 10 de la noche en Madrid para poder correr a menos de 30ºC.
El paisaje de la aldea asturiana  no deja de maravillarle desde que han llegado, rodeada de montes, valles y el mar  siempre al fondo, parece un cuadro de Turner.



La carretera hace rato  que pica para arriba, y pronto se convertirá en una respetable cuesta, los cuádriceps comienzan a hacerse notar un poco, sin duda les vendrá bien el castigo.
 En un rato pasará por delante de la vaquería del perro"loco", -el muy cabrón se le plantó delante el último día, ladrando y enseñando dientes, menudo susto, esperemos que hoy esté atado, -mientras piensa esto se le olvida la cuesta y sigue adelante.
El pastor alemán no aparece y supera la primera cuesta sin problemas , de caja va bien.
Hoy decide en el ultimo momento cambiar el recorrido, y deja de ver el mar, pierde la referencia.
La carretera se vuelve todavía más minimalista , y serpentea hasta coronar otra colina. A una lado del camino la loma cubierto de helechos, al otro lado un terraplén en caída libre de unos 15 metros, no tiene ni idea a dónde se dirige y eso le encanta.Los Von Bodies  suenan en sus auriculares, el contraste de su fuerza con la quietud del paisaje es muy grande y eso  le  gusta. Si no recuerda mal, en breve entraran en escena los Dirtbombs y su  salvaje Punk-Soul,  y esa será la señal acordada( consigo mismo) para iniciar un Fartlek a 4:30 pelado, toque donde toque y mientras dure la canción, esa es la gracia, y parece que va tocar a media subida, -me parto contigo, piensa- y sonríe de nuevo.
De repente le divisa a los lejos, como salido de la nada, es el viejo ciclista. Un señor mayor  de pueblo, sin ropa sofisticada, gafas o demás mariconadas, que sube la cuesta con lentitud y determinación en una vieja "fixed". Tiene pinta de que lo hace por prescripción médica, habrá tenido un susto, quizás un poco de  alcohol y tabaco de más , piensa el corredor.Cuando se cruzan, el corredor le da los buenos días(es una corredor muy educado), y el paisano corresponde con un gesto casi imperceptible pero suficiente.
En  el cruce de miradas  hay un reconocimiento mutuo, los dos están allí en mitad de la nada, donde nadie les mira, peleando con la maldita cuesta, cada unos con sus razones; sólo ellos saben de lo agotador de su esfuerzo y de lo efímero de su victoria, pero precisamente es eso, la desproporción entre el esfuerzo y la recompensa,lo que les merece un gran  respeto, que no dudan en reconocer al otro desconocido en ese insignificante gesto que los dos saben leer en la dura mirada del otro.
Al corredor le gusta pensar en ésto y sonríe de nuevo.

Llega a la cima un poco pasado de pulsaciones, hace rápido inventario corporal, todo está en orden y sonríe de nuevo mientras suenan los Queen of The Stone Age, señal apropiada para  acelerar en la bajada. En ése momento tiene que elegir entre dos senderos, escoge sin pensar, lo peor que puede pasar es que se pierda y tenga que correr una hora más de la prevista.
Desconecta la música un rato, al corredor también le gusta escuchar el silencio, el ruido de su respiración y el ritmo de sus pisadas. Ahora bordea un prado de un verde casi imposible, las vacas le miran entre aburridas y curiosas sin dejar de pastar, le llega el olor de la hierba húmeda, las bostas  del ganado, la humedad de la tierra y quizás algo de salitre del mar lejano,y piensa en como le gusta la mezcla.
En el siguiente cruce se da cuenta  que no está perdido, y se dirige hacia el oscuro bosque que descubrió unos días atrás.

Hace algo más de frío en la umbría del sendero cubierto de árboles, por un momento vuelve a vislumbrar  el mar entre las ramas, y piensa en lo afortunado que es por estar allí en ese mismo instante.
Sigue corriendo a buen ritmo aunque las piernas comienzan a estar un poco cansadas; vuelve a poner música , un muy apropiado "Shoot de Runner"de Kasabian le hace olvidar  la fatiga y sigue adelante. Como la última vez que pasó por este recóndito trecho no puede evitar acordarse de las  películas de los  hermanos Coen, ese camino casi oculto por la hojas hubiera sido la localización perfecta para alguna de escena de Muerte ente la flores ,  o quizás de  Fargo, con algo  de nieve.
Reduce el ritmo porque sabe lo que le espera ahora, la madre de todas las cuestas, unos 500 metros viendo sólo el cielo, así, literal, y no está dispuesto a andar un solo metro.Aprieta los dientes y sigue.
Cuando tiene el corazón en la boca , la piernas duras como  rocas, y la sensación de no poder dar un paso más, llega la buena de Florence con sus "Dog´s days are over", justo el pequeño empujón que necesita para  llegar arriba, y volver a sorprenderse una vez más con la belleza salvaje que puede contemplar desde la cima de la colina.
La vuelta es más fácil, aunque todavía quedan 3 lomas , cuatro granjas y 5  perros, éstos últimos  un poco menos cabrones que el primero, aunque el corredor nunca baja la guardia.
Llega feliz, agotado y cubierto de sudor, mientras termina "Enter Sandman" de Metallica.
Han sido casi 16K a 5:09 con 400 metros de desnivel y sensaciones muy buenas, no muy rápido aunque si más que lo que tocaba para un "E day", que el viejo Jack le perdone.
La camarera del hotel, que en ese momento  prepara los desayunos, le mira cuando llega entre divertida y sorprendida, pero ya tiene preparada la jarra de agua fría para él;  mientras, el resto del hotel todavía duerme.
Mientras estira frente al salón del hotel, mira su cara enjuta y seca reflejada en el cristal, y por la intensidad de sus ojeras calcula la cantidad de agua que tiene que reponer, se relame de sólo pensarlo.
Mira con cariño su cara de pocos amigos, con su pelo rapado y su  fea cicatriz en la mejilla derecha medio camuflada por la barba de dos días( privilegio vacacional), y mientras sonríe de nuevo piensa: ¡ Dios, cómo me gusta correr!